7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 1 | Workout #102 | Hana Giang Anh

Hi everyone
It’s been really long since my last workout video
But don’t worry, an abundance of workout video is coming up this June for you
Today will be marked as the starting day of a whole new series
which is also the first one in 2018 from me
and it’s called the “Ultimate 7-day belly fat burning challenge”
In this series, I will provide you guys with not only workout routines but also detailed meal plan day by day
And the most important thing is that
this one is totally free of charge on my youtube channel
The only thing you need to do
is preparing food for the planned meals
and finishing off carefully and correctly the workout that I am about to instruct
I could guarantee you that after this 7-day challenge, distinct results will be attained
However, to anyone who want to cut fat properly
Simply, repeat this 7-day challenge for the second time
So, it will be 14 days in total
And your abs would appear super clearly
When you have successfully achieved your goals
Please let me know by taking a shoot and upload it on facebook with #hanafeedback
Or Instagram is fine
Ok, let’s get started with the first day of this “Ultimate 7-day belly fat burning challenge”
Firstly, before starting this whole new series
I want to explain a bit about the principle that i’m using for burning belly fat in this series
Which is based on a super intensive diet as well as workout routine
But great thing is that it is super time-saving,
only about 15-20 mins per day
and we will focus mostly on HIIT and Tabata
To maximize the result, we must consider nutrition carefully beside all the workouts
Nutrition holds about 70% on deciding whether we will succeed or not
while workout only holds about 30%
To be more specific, appropriate nutrition will cut your belly fat down
while workout will boost your abs up
So, by combining these two factors
you will be able to get a slim and firming belly with clear abs, which is so attractive
Please keeping in mind that
this is not EAT CLEAN diet
but it would be the one helping us on burning fat faster
by cutting off all the inputted sugar and carbs from our diet from one to two weeks, it’s up to you
afterwards, adding them into our daily meals little by little
really carefully and gradually otherwise you will get digestive disorder
Only little by little,
then we will finally get back to EAT CLEAN diet
which we could carry on consistently for the rest of our life
By eliminating all the sugar and carbs from your body,
your belly will be firmly formed
and combining the EAT CLEAN diet with a suitable workout routine will produce a sustainable result
which keep your belly always slim and firm
EAT CLEAN diet is not ultimate enough for fat burning
Therefore, this diet, as a kick start
will help you to reach your goal faster
That’s why I name it “Ultimate Fat-Burning Diet”
There are few more thing that you should be aware of
First, by cutting all sugar and carbs off from your body
it also means that you are separating blood sugar away from your blood
Therefore, you might be feeling quite exhausted
throughout this week
and may also breath much more heavily
and even your urine will have different smell and color
However, after getting along with the flow,
you will automatically be recovered
By and large, feeling tired during this 1-2 week is perfectly fine and normal
You should not worry too much
Instead, keep following my meal plan until the end of the week
so that we could maximize the effectiveness
Only for 1-2 weeks then we could add sugar and carbs gradually into our nutrition
and finally get back to Clean Eating diet
In order to rule all sugar and carbs out of our inputs during this 7 days,
Please strictly follow the meal plans without adding anything else
Even though it’s some really heathy food like juice
since juice contains a huge amount of natural sugar
In the case of EAT CLEAN, that’s great
However, with this fat-burning diet as a kick start,
we are not allowed to intake either sugar or carbs
So, if you really want it to work, please stick to the planned meals that I provide
In terms of serving size,
it should vary depending on different people with different situations
But, generally, just try to fill up your stomach until you feel it’s enough
Neither too hungry nor too full
So, it totally depends on your own demands
Ok, let’s have a look at today’s planned meals
And now, it’s time for today’s workout
For this first week, we will do all the exercises in the early morning while we have just waken up
since we can take advantage of your empty stomaches
to remove all the sugar blood from our body by doing these HIIT and TABATA
We will try to make it in the very early morning at least for the first three days
and today’s workout will be all about HIIT mixing with TABATA
which are quick, intensive and repeated exercises
20 seconds on followed by 10 seconds off
There is a total of 8 different exercises for 4 rounds
Firstly, burpees boards jump
Secondly, C-crunch triple pulse
Thirdly, switching knee tap
Fourthly, reverse crunch
Fifthly, frog jump
Sixthly, plank leg side to side
Seventhly, jump squad
And finally, bicycle twist
About these exercises,
I have arranged all the cardio workout in all the odd numbers’
to raise heart rate, sweat and burn the blood glucose
while all core workout are assigned for the even numbers’
including both internal and external abs
so that you will end up burning belly fat as well as gaining more core muscles
I think this arrangement is super appropriate
If you want to burn fat as quick as possible,
you have to do it as strong as possible within the tracking time
Don’t ever loosen yourself while working out because 20 secs is really short
No pain no gain, right?
I also have a good news for you
that is today’s music was equipped with a timer
so that we don’t need to use the mobile app anymore
just enjoy the workout and follow the vocal instructions to know when should we should be ready, start and finish
Let’s get start
1, 2, 3, go!

Let’s do it
Are you ready
The first one is burpees board jump
We will switch side while jumping

20 secs

we will rest for 10 secs

Start, up for 3 times
C-crunch triple pulse posture
3 times up
Do it as quick as possible to burn as much blood glucose as possible

Move on to the second exercise
Switching knee tap
We will also switch sides

20 secs and quick
So long
Ok, now, reverse crunch
I’m gonna lie on the mat
This one is for your lower abs
Knit your legs together
Leave your arm along your body
and lift your butt up
Do not take a run-up
It is incorrect to do it like this
Leave your heels stay close to your butt

Next, frog jump
We are going to jump like a frog
Open your legs as your waist
Bound your knee up
as high as possible

Make it quick, quick, quick, quick

Next one is plank legs side to side
Set up plank position

Step from side to side
Your body should be a straight line
Don’t move your upper body
Lower you butt
Don’t lift it up like this
cause we are trying to work the internal core out in this exercise

Next one is Jump squad
Also from side to side
In squad posture,
Open your legs a bit wider than your waist
and sit low
Start, one, two, and switch
one, two
Lastly is bicycle twist
Lie down
This exercise is for your oblique muscles
Fingers on your temples
Open your elbow opositely
and twist
Right elbow towards left knee and vice versa
Quicker, everyone

We have one-min recovery
Everyone, breathe deeply before the second round
Omg, so painful, isn’t it?
But I’m really excited since the music motivate me to make it quicker and quicker
You could take advantage of this one minute to have some water
to always stay hydrated
Otherwise you will be dehydrated
Drink more water

I’m so proud of you guys if you have followed me continuously without any stop

Let’s fight for a nice belly
We are nearly there to start the second round

Ready, burpees board jump

Ok, C-crunch triple pulse next

Three, two, one, up

faster, faster
as fast as you can
so that your hear rate will increase

Ok, up for, switching knee tap
Let’s run like a wind, or even like a superman
Can’t even see my legs
Fast, fast, fast
Higher your knees
Catch me

This is for your lower abs, don’t you remember?
knit your legs together, heels close to butt

My nightmare is coming
so tired
cause we have to jump non-stop


C’mon bros
Plank position
Lower your butt, and start


Jump squad is coming

Remember to squad properly
Accumulate concentration on your heels
Don’t let your forefoot suffer
Using heels instead
Lower your butt slightly

Bicycle twist


Let’s do it like you have never done before

Because if we quit it today, we’ll will not getting any better tomorrow

Rest for one minute
Feeling a bit tired
Remember to drink water, i’m going to grab some
Fighting, everyone
Remember that your future depends on your everyday efforts
Unless you start working hard from today, there’s no way you can be better tomorrow
Let’s do it enthusiastically
These exercises are pretty easy for us to follow from the start till the end
The music is also really fast
How are your recovery?
Use your mouth to breathe if you are too tired
Are you ready for the third round?

Quickly lie down
C-crunch triple pulse
Straighten your arms and lift your head up

Faster, faster

Oops, I have skipped one sec ^^, don’t be like me

Because every single second counts
Ok, start
tighten your core to do it faster

Reverse crunch for now and we’ll lie down first
Arms along body, heels are close to butt

Ok, let’s move to frog jump, the most scary one
Ready, go

Higher your legs
Oops, nearly drop this
Lower your body
Stand your elbow right belows your shoulders

Next, jump squad
Let’s do it properly
Focus on your heels

Bicycle twist
Oops, I nearly fall
Start, as quick as possible
Tighten your core

What a valuable minute!
It is like nothing in our day but,
but one-minute recovery now is so precious
Breathe in, breathe out and drink more water
One last round left
And this is the decisive one
Don’t quit
We’ll start with burpees, don’t you remember?
Getting ready
Remember to tighten your core muscle while working out
I feel likes I have no energy left to joke
So painful!
Fighting, everybody!
This is just the very first day
After several days, your body will get used to it and you will feel much better
Let’s finish this off

Next, C-crunch triple pulse

One, two, three
Let’s count till 3
Faster, one, two, three

Switching knee tap

Reverse crunch

We’re nearly there
The very last exercises
We have no reason to quit up to now
Oops, I drop it



The last two
Jump squad and bicycle twist

The closer we are to the end, the more motivated we should be


Last seconds
How are you doing?
Could you do it faster?
Ok, we have done for the first day of “7-day fat-burning challenge”
First day is always the toughest one, right?
Because we not only cut off all the inputted carbs and sugar
but also face pretty challenging workout for the first time
So, fighting!
Overcoming the first two days and you will feel much better
And you may even want to keep doing this further
Thank your for watching my video
Like and share if you enjoy this video
and subscribe my channel if this is the first time you saw me on Youtube

You could also follow my instagram “Hanagianganh”
to know more about CLEAN EATING and what I eat day by day to carry it on
Ok, see you later, bye and don’t forget to catch me up on tomorrow

William Babineau


  1. Tập bài này có giảm đc ngực ko ạ
    Tại em mới học lớp 9 mà ngực hơi to nên khá tự ti :((
    Mong chị rep cmt ạ

  2. Mọi người ơi có ai theo chị ngày đầu mà bụng bị sôi lên kêu ùng ục như e ko ạ (k phải đói) cả ngày nay đi vệ sinh 2 lần rồi. E ăn theo thực đơn của c nhưng nhà k có sẳn thịt hun khói e thay bằng nạc heo luộc, cá basa thay bằng cá thu nhật luộc, bông cải xanh hấp thay bằng dưa leo. K biết có bị sao k nữa có ai như e cmt để e k cô đơn nha

  3. E vừa tập xong, thật sự mệt quá chị ạ buồn nôn dã man í chị huhu, e sẽ cố gắng chăm chỉ luyện tập

  4. Chị ơi em tập thì không thấy đau bụng ở động tác đầu và động tác frog jump í như vậy có sao ko ạ?TT em còn bị khó thở nữa

  5. Video 7ngày của c em đã thấy lâu rồi nhưng vì e lười e k muốn tập nổi e suy nghĩ là cứ nhịn ăn là sẽ giảm cân nhưng e đã nhầm . E k xuống cân mà e đã lên tận 17kg . Từ 51kg e lên 68kg mà e cao có 1m54 . E cảm thấy nguy rồi nên 3tháng trc e tìm đến bài tập của c ms đầu e mệt mỏi nhưng đầu e lnào cũng có câu thần chú của c mình sắp đẹp rồi . Nhờ đó từ 68kg bây giờ e xuống 45kg giảm 22kg trong 3tháng e đã lộ cơ bụng . E kb nói bao nhiêu câu cảm ơn vs c nữa cảm ơn c nhiêu .

  6. Có ai ăn như chế độ mà tuột huyết áp như mình ko. Chóng mặt buồn nôn, cả người lạnh cóng. Bh là 4h30 sáng mình phải tìm đồ ngọt ăn này

  7. Chị ơi em hơi gầy chỉ có 40kg và cũng chưa tập thử bài nào có nên áp dụng không ạ? Huhu

  8. E ban đầu nặng 50kg mà sau thời gian ôn thi bame vừa bồi bổ để có sức ôn thi vừa gặp áp lực stress nên lên hẵn 5.3kg. Nhưng e lại đi lm mẫu chụp ảnh qc nên có ai tư vấn thêm cho e cách nào xuống thật nhanh ko ạ

  9. Sáng tập như này..tối uống thêm nước chanh đc ko ạ

  10. e chào chị ! chị ơi cho e hỏi, e nặng 50kg – cao 1m6. Nếu áp dụng bài tập này thì chỉ có giảm mỡ bụng thôi hay toàn thân ạ. Vì nhìn tổng thể e không mập. Duy chỉ có bụng là hơi to thôi. E rẩ mong chị tư vấn ạ. E cám ơn c😊

  11. Cho e hỏi là thực đơn trên có ăn kèm với cơm trắng kh ạ

  12. Chị ơi em tập mà chỉ thấy mồ hôi ra nhiều chứ ko đau bụng lắm thì có sai ko ạ

  13. Day 1:Done
    20/8 e sẽ quay lại hiện tại e 1m70 nặng 75kg cố gắng sec giảm 3kg

  14. chị Na cho e hỏi sữa gạo lứt ko phải là tinh bột sao a? e nghĩ nó là tinh bột mà

  15. Chị ơi do ăn theo gia đình nên em ko thể ăn theo thực đơn của chị thì có đc ko ạ

  16. E tập lần đầu tiên bị đau đầu.. Mà vẫn rất sẵn sàng chiến đấu.. Giờ mới biết những bài này của c.. Cảm ơn c..

  17. E sẽ bắt đầu từ 12-08-2019. 7 ngày sau e sẽ quay lại thông báo kết quả ạ💪🏻

  18. e ăn eat clean theo c. e muốn tăng cân, tăng cơ nhưng giảm mỡ bụng. e tập theo bài này đk ah?

  19. 12-8-2019 => 19-8-2019 hẹn c 1 tuần sau để báo cáo kqua 👆 #5tingg

  20. C ơii. Vậy mình ăn các loại hạt thì có s kh ạ? Ví như hạnh nhân, đậu phộng,…

  21. Thật tiếc khi bh ms bt đến chj vì trc đâu e khá gầy lên vòng eo hầu như là k có mỡ nhưng bh e k bt có phải do dậy thì k mà e cao rất nhanh và tăng cân đến mức vừa phải nhưng vòng eo của e lại tăng nhiều
    Bây h bt đc chị r e sẽ cố gắng để có đc vòng eo đáng mơ ước
    Sẽ bắt đầu theo chj từ ngày hôm nay😍

  22. Chị ơi e tập mỗi khi nằm xg là bụng nó bị đau đng nằm ngước cổ lên cx bị đau 😥

  23. Hiệu quả lắm chị ơi,hôm nay e tập là buổi đầu của tuần 2 rồi 😁1 tuần qua bụng e đã thấy cơ r, khác hoàn toàn lúc chưa tập,tuần này e tập thêm tuần nx để siết kiệt mỡ bụng,cảm ơn chị

  24. Day 1-done
    13/8/2019~ 19/8/2019
    1m60 – 54kg
    Mục tiêu : giảm 2kg
    Vì một tương lai mặc đồ bơi đẹp 😂😂

  25. nếu sáng k có thời gian tập thì e có thể tập vào 5h chiều được k ạ?

  26. Tr khi tập e giảm đc 1 kg h tập e nghĩ sẽ giảm em ăn như heo h lên lại 1 kg 😥😥

  27. Day 1: done mồ hôi ra nhễ nhại , tính từ bỏ thì nghe câu nói c Hana vang lên tầm này rồi phải tập hết mình mọi người ạ giờ mà từ bỏ thì đừng mong ngày mai giảm cân, thế là tập hết mình giờ nằm thở đầu thì đau quá trời, mình có phải nhất thiết tập sáng sớm ko mọi ng chóng mặt đói bụng quá😂

  28. Chào chị Hana. Em vừa mới tập bài này xong ạ, đã lắm chị ơi, thấy người nhẹ đi nhiều, bớt stress luôn ạ.

  29. Chị ơi bài tập thì em vẫn tập đúng nhưng thực đơn thì em chỉ ăn rau vs trứng thôi đc ko cj

  30. Chị Hana ơi tập này rồi có cần tập bài giảm mỡ toàn thân ko ạ ?

  31. Thề luôn tập mới 1 set của chị thôi mà muốn tắt thở🥵

  32. Chị ơi em đi làm hoạt động chân tay nhiều nhưng chỉ ngồi thôi thì chế độ ăn có làm mệt e ko

  33. Chị hana ơi. Siết mỡ bụng này có làm nhỏ vùng bụng dưới ko ạ 😁

  34. Tuyệt quá chị ơi. Ngày đầu tập xong thấy cơ thể khỏe hơn và nhanh nhẹn hơn hẳn luôn ấy ạ.

  35. trong quá trình tập thực sự là muốn bỏ cuộc mà những lúc z thì bà Na bả lại tiếp thêm vài câu động lực :))))) nên thui tập típ luôn thanks chị yêu cực kì nhiều ạ aaaaaa ~

  36. C ơi cho e hỏi mua thảm tập loại nào tốt cho bài tập vậy ạ

  37. day 1: done
    mỏi và đau thắt bụng. sẽ cố gắng đến hết series và feedback cho chị Na.

  38. Em k map chỉ co bung thoi. An kieng chac e om ghe lam. E co thể k an kieng ma tap dc k ạ. Co thể giảm k

  39. Chị ơi động tác ở 11:26 í, em làm nhanh thì ở bụng trên nó khó chịu thở ko nổi, làm sao để khắc phục tình trạng này chị nhỉ, em tập mấy bài của chị được 2 tuần ròi mà động tác này vẫn khiến em thở ko nổi mỗi khi tập, ko biet em có làm sai chỗ nào ko mong chị rep cmt của em. Cảm ơn chị ạ

  40. Tới tháng có tập được không chị. Mong chị tra lời ạ

  41. Huhu thực sự cảm ơn chị lắm lắm lắm luôn T.T em đã giảm được 6kg qua 2 tuần tập và tận 8cm mỡ bụng ạ, bây giờ em đang 1m60 50kg và đang tiếp tục keto để đc 48kg. Chúc mn thành công nhéeeeee

  42. Chị ơi, em tập thì bị đau vùng bụng. Đây là do mới tập hay em tập sai ạ

  43. Em thuộc dạng gầy eo nhỏ nhưng vẫn có mỡ thì có nên tập như thế này không ạ ?

  44. Ai đag tập ko dậy cố lên hôm nay tui tập xog bài này r ngày mai cố gắg thêm ngày nx

  45. E mới tập xong luôn c nè
    Hôm nay quyết tâm nên quyết định dậy sớm hơn để tập
    Mệt đừ người luôn đến nỗi sắp buồn nôn lun
    Nhưng e sẽ cố gắng vs những ngày tiếp theo để có vòng eo như mog muốn
    Như lần đầu tiên thì vòng eo của là 75 nhưng sau khi tìm hiểu các bài tập của c (đủ thứ luôn tập đùi eo toàn thân…nhưng hnay thì tập trung vào eo thôi vì k có tg và cũng mệt nữa😂 ) và chú ý chế độ ăn hơn nên vòng eo htai là 71.5 giảm đk 3kg từ 50 con 47kg . E cảm ơn c rất nhiều và 1 tuần sau e sẽ quay lạ báo kqua sau khi tập hết 7 ngày của c hana❤

  46. Em có thể tập bài này nhưng em ko áp dụng đc thực đơn nên em có thể ăn nhưng giảm bớt tình bột vậy có đc ko chị?
    Với lại em bắt đầu vô năm học nên ko có thời gian nhiều vậy em tập 1 lần 1 ngày đc ko chị

  47. E chỉ bị mỡ bụng trên và dưới,e k tập theo bài này mà tập theo bài tập bụng của chị và kết hợp chế độ ăn keto đc k ạ

  48. Buổi tối tập xong uống 1 ly sữa không đường và ăn 1 quả táo đỏ được không ạ chị ?

  49. Yêu chị lắm hana ơi! Chị rất tâm huyết. Nhất định phải cố hết mình vì bản thân cx vì sự tâm huyết của chị!

  50. 19/08 bắt đầu , sẽ quay lại vào ngày 26/08 để xem thành quả thế nào 💪🏻💪🏻💪🏻
    Day 1 : Done 💪🏻

  51. Mk tập trong 1 tuần vòng eo từ 66 –>63
    Mơn hana nhiều lắm ❤️❤️

  52. Có được ăn đậu phụ, uống sữa tươi không đường k ạ

  53. chào chị hana, tập xong ngày đầu tiên e thấy hơi mệt với mỏi hết người luôn. Em nghĩ chắc mai sẽ hết nhưng ko, sáng e ko dậy nỗi luôn người như hết năng lượng ko muốn làm gì cả, chỉ muốn ngủ thôi , say sẩm, buồn nôn , chóng mặt nữa. Em ăn y chang thực đơn của chị luôn, vậy có phải e tập sai không ạ?

  54. Hana ơi sào em có đc để 1 síu hạt nệm ko ạ hay sào ko hả chị?

  55. chị na ơi tập xong e cảm thấy hơi chóng mặt thì có bị gì không ạ ?

  56. Chị ơi nếu ngày1 bữa sáng em k ăn thịt hun khói với cà chua bi có sao k ạ

  57. c hana ơi, e bị huyết áp thấp, tập bài này có được không ạ?

  58. e tập xong thấy 2 cánh tay đau nhiều hơn bụng thì có phải e tập sai k

  59. Mai bắt đầu luônn. Để lại sau 7 ngày nhé! 1m64 48kg, eo 64

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *