7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 2 | Workout #103 | Hana Giang Anh

Hello everybody
Welcome to Hana Giang Anh’s channel
I’m really glad to see you again on the second video in my “Ultimate 7-day fat burning challenge”

How was your first day?
Please let me know by commenting down below
Whether you got a sore abdomen, feel weary, got blood pressure lowered or even feel nothing at all after yesterday’s workout
or after following the diet, whether you got a digestive disorder or anything else,
Please, let me know immediately either on my Youtube channel or Facebook page “Hanna Giang Anh”
so that I could clarify your concerns and take care you guys each by each carefully
It’s time for the second day on this “7-day fat burning challenge”
In a minute, we will know what are today’s meals as well as workout routine
But before starting, I want to remind you again about fat-burning principles
so that you could understand properly what it works and what you need to do
Firstly, the fat-burning diet should be carried out from 1-2 weeks first
If you feel satisfied with the results after the first week,
you could increase the amount of sugar and carbs gradually in your diet after this week and finally EAT CLEAN again as usual
If you want to burn more fat and not yet satisfied, repeat this 7-day challenge for the second time
With this fat-burning diet, we should maintain carbs and sugar proportion to be at 5%
And we will cut off almost every sources of sugar and carbs,
therefore, even with sauces, please consider carefully its ingredients
You need to follow all the given workouts and planned meals 100% to maximize the effectiveness
which could reach up to 70% besides other decisive aspects
Similarly to the first day, today’s workouts are still HIIT and TABATA
There are eight of them in total
Firstly, Jump Rope
Secondly, Crunch Pulse
Thirdly, Mountain Climber
Fourthly, Lower Leg Lift
Fifthly, Jumping Jack
The sixth one is Side Leg Raises
Seventhly, Spinning
And lastly, it’s Walking Plank
All the cardio workouts are located on the odd number exercises to raise heart rate and burn fat
While all the abs workouts are located on the even number’s
to tone your external abdominal, core and oblique muscles
So, we got 8 exercises repeated 4 times
And also 1-min break in between exercises
I strongly recommend you to drink more water during the break
to stay hydrated and reduce tiredness
Lastly, remember to never give up and follow me from the start till the end
Try to do it fast without quitting for any single second in the 20 hardworking secs
Are you ready?
Today I’ll try to show you the techniques clearly
Oh and don’t worry too much, we’re not gonna be tired as yesterday since we are getting much better
Ok, let’s get started!
The first one is Jump Rope
If you have a physical rope, you could go for it, otherwise it’s totally fine using an imagined one like me

Loosen your knees

Heels are off the floor, only your forefeet should be on the floor

Done, next one, Crunch Pulse

Knees are either at 90-degree angle
or on the ground like this
Arms straight, clasp hands together
Lift your chest up

The next one is Mountain Climber
Hands are under shoulders, lower your butt,
your body should form a straight line and move quick
Bring your knees close to your chest and off the floor

Lower Leg Lift
Lie down, legs are straight and we are working for our lower abs

Bring your arms and legs close to the ground

And remember to always keep your back flattened on the floor

Jumping Jack is next
Ok, open your legs
Jump and clap your hands
as fast as you could

Side Leg Raise, ok watch me!
Legs are straight, hands are behind your backs
Up and down

Down, up and down

Next one is Spinning
We’re gonna do it super fast
like a wind, even couldn’t see our legs

Faster, faster!

Walking Plank is next

Start with a Plank position

Push your arms up, one at a time
Fix your butt, don’t move it
Arms are straight under your shouders

Recover for one minute
Let’s grab the water bottle
Here it is
Drink water, guys!
That’s just the first round
which is only for warm up purpose
We’re gonna sweat a lot in the second round
burn much more fat in the third one
and remove any fat left possibly in the last one
Are you ready for the next round?
Jump Rope first
Next time, you could get a real rope by spending only about 15k
or maybe a bit higher in some other places
But, still, it’s pretty cheap
We could stay more focus with a real one
I’m really sorry for forgetting to bring mine today
But I’ll try to concentrate with even the imaged one
Omg, I smell food from my neighborhood
It must be braised pork
Omg, why now?

Crunch Pulse
Lie down
Feet are on the ground
Clasp your hands together
Lift your chest up and press your chin down to it
Fix your head, don’t ever move it, only your core should move up and down
You could feel your core is getting really hard if you press your fingers here
We’re toning our upper abs

Mountain Climber, get up quickly
I’ll do it out of the mat cause it’s a bit unstable there

Bend your knees up to your chest

Lower Leg Lift

Fighting, girls!
Ok, Arms are up
Lower your legs close to the floor
you got your back curved while lowering your legs and arms,
you could do it like this, hands are behind your head
and only lower your legs

Jumping Jack
This is one of the easiest exercises
But it raise your hear rate dramatically
You have to do it as fast as I’m doing
If you do it slowly, it won’t work
Faster, until you couldn’t
Don’t do it like this
Clap your hands!
Side Leg Raise
Ok, lie down!
Leave your hands behind your backs and start!
Lift legs up
and down
and always off the floor

One of my most favorite exercises
Cause it challenges my running ability
Faster and fix your butt
Only pressing your forefeet down, heels are off the floor

Walking Plank
Ok, ready!

Legs straight
Squeeze your core

We’ve done the second one
Let’s have some more water
Heart starts beating faster, right?
My face is getting hot and so do my thighs
The third round is coming!
If you could make it till the end,
you’ll get much stronger
Do dare challenge yourself so that you could make a progress
Don’t quit
It’s just been the second round
Let’s go to the third one with me
Jump Rope
It might sound weird but i’m thinking about replacing the rope with an electric wire
cause they are both persistent, aren’t they?

Loosened Knees
Faster, faster!

Crunch Pulse
Legs are down on the floor, hands are clasped

Keep your body firmed
Don’t lean back

Mountain Climber, turn your body over

Our bodies should be fixed during this exercise, don’t move it
Squeeze your core
It benefits both your heart and your core

Lower Leg Lift

We should try our best to avoid letting your back arch while lowering our legs
Breathe out as you lift your legs upward and vice versa

Jumping Jack
i love the music
Faster, faster
and faster

Side Leg Raises

As fast as me
Lean back more


Fast as flash
until you can’t see your feet
Body fixed!

Walking Plank

Third round is over!
Only one left
Wow, I feel much faster in this second day
Do you agree?
I feel that my health is being strengthened
and I would make it till the end
The last one

Oh, 1 minute is pretty long, isn’t it?
Usually it is not this long when we feel exhausted
But today
I feel much better already
Ok, ready?
Starting with Jump Rope, everyone!
The final round
There is no excuse now for quitting this very last one, right?

Crunch Pulse
Ok, bend your upper body up
Fix your head
and start
Higher everyone

Wow, I kinda dislike this one
cause it’s so painful T.T
While doing Mountain Climber, throw your chests out
lengthen your backbones
so that it could tone your core muscles
Don’t bend your back

Lower Leg Raises
Music honestly would foster our spirit a lot
And, today, there is a really good chosen song
which is really enthusiastic

Jumping Jack
Fast, fast

Open your legs wide
Higher your arms

I hate this because of its heaviness

Fighting everybody!
For a slim and fat-free belly


The very last seconds, girls!

More and more

Ok, only stop when time’s up
Last one
Walking Plank


Yeah, we have overcome ourselves
How are you feeling right now?
You’d better be proud of yourself since we have finished the second day’s workout already
nearly a third of the challenge already
As I said, the first day is always the toughest one
But if you have managed to complete today’s exercises already,
you must have been trying really hard with such a strong spirit
And certainly, you will soon reach your goals
because you need nothing but will and courage to get in shape, right?
So, I’ll see you again tomorrow
Remember to check out my Youtube channel and follow the third day’s plan properly
Keep working without hesitation and interruption
If you enjoy watching this video, please like and share
Subscribe if this is the very first time you saw me on Youtube
Bye and see ya

William Babineau


  1. Các bài tập này có 4 lần ,em chia ra sáng 2 lần ,chiều 2 lần được không ạ

  2. Yuppp!! Em đã xong ngày thứ 2, yê yê!! Đỡ mệt hơn rồi chị ạ, mà em vẫn còn ám ảnh động tác cuối kinhhh, nặng quá trời….
    Tuesday!! Yê yê!!

  3. Em theo chị hôm nay là ngày thứ 2 rồi ạ . Sáng em có tập theo bài tập 7 ngày , tối em có kết hợp thêm bài tập bụng 5p của chị nữa , qua ngày thứ 2 em cảm thấy bụng có phần đau nhưng sẽ cố gắng . Love chị ❤️

  4. Ngày thứ 1 em tập eo và bụng dưới của em cực kì đau làm việc gì cũng đau :((

  5. công nhận ngày thứ 2 bớt mệt hơn hẳn chị ạ
    cố lên mọi người ơi! sắp đẹp rồi 😉

  6. C Hana ơi em vẫn tập nhưng chỉ giảm khẩu phần ăn thôi và k cắt đường với tinh bột đc k c.(Vì hôm day 1 em k ăn tinh bột với đường nên sang hôm sau em lả r nẳm luôn :(( )
    Cám ơn c ạ 😍

  7. Em là ng ít hoạt động bh tập
    mệt quá chị ạ tuy k được hoàng chỉnh bài tập nhưng e sẽ cố gắng hơn 😘😘😘

  8. E loại bỏ những đồ hôg mua được còn những đồ mua được ăn trong 7 ngày thì có được hôg ạ

  9. em tập xong mệt quá trời tim đập nhanh em còn choáng từ round 3 tai em toàn nghe được tiếng tim đập

  10. Nếu tập sai động tác thì có sao hok ạ mong cj trả lời

  11. E sợ hôg tập đúg bài ạ vs lại e mới 14t thôi ạ

  12. em thay đổi một chút xíu phần thực đơn được không ạ

  13. Ngày 2=> done!! Hqua ko theo hết bài 1 mà hnay theo dk hết bài 2.☺☺☺ vì tương lai giảm size quần áo. Cố lên. Cám ơn chị Hana

  14. 14t thì ăn chế độ như nào ạ vs lại e còn học sinh và hôg đủ điều kiện để ăn theo chế độ giống cj ạ mong cj trả lời ạ

  15. cái này giảm được cân nữa đúng không hả chị ơi

  16. E có thể ăn cơm vs những món mà cj đưa ra e có thể làm trong đủ điều kiện của mình được hôg ạ

  17. Em tập sáng giờ ko.sao nhưng sao tới tối em có vẻ buồn nôn vs hơi chóng mặt á chị

  18. Cuối cùng xong ngày 2 mệt quá, cảm ơn cj nha, thích quá

  19. Uống detox được không chị ơi..em cắt giảm tinh bột với đường lâu nay rồi ạ

  20. Mọi người ơi cho em hỏi là các bữa phụ có bắt buộc phải ăn giống vậy kg ạ? Ví du như sữa gạo lứt kg đường thì làm sao mua được ạ

  21. Mình có tập và ăn theo chế độ của bạn, nhưng mình bị tụt huyết áp nên rất khó theo thực đơn này. Bạn có thể chỉ mình cách để ăn theo thực đơn mà ko bị tụt huyết áp không?

  22. Chị ơi sao e tập đến ngày thứ hai thì bụng e nó đau

  23. Em cực thích chị Hana luôn, tập khá hiệu quả mà em có ý kiến đó là chị để tóc dài đi, phải nói chị để tóc dài xinh cực luôn ý 😍😍❤️❤️
    Dù sao cũng cảm ơn chị

  24. Em tập xong chảy mồ hôi rất nhiều ướt nguyên cái áo, nhưng mà em ko ăn theo chế độ eat clean thì cp1 sao ko chị? Mong chị trả lời ạ

  25. Cj ơi ăn cơm vs gạo lức và những món mình đủ điều kiện đc hôg ạ

  26. Tập xong ngồi tư thế nào đee ko bị chóng mặt ạ . Em tập xong thấy chóng mặt lắm

  27. Xong ngày 1, tới ngày 2 thì đau đùi -.- ai đó có bị giống em không?

  28. Ăn rau vs phô mai con bò cừi vs gạo lức vs tập những tập của cj thì có giảm được hôg ạ

  29. Thiếu chất đạm thì thêm dì vô ạ e có thể ăn rau vs phô mai được hôg ạ

  30. Dùng dầu dì chế biến cũng được hết đúg hôg cj

  31. 1 buổi tập vậy là tiêu đc tầm bao nhiêu calo vậy ạ ?

  32. Đau bụng dã man. Nhưng tập xong chóng mặt, buồn nôn lắm ạ. Nhưng thấy khỏe lắm

  33. em mới tập được 1 ngày thôii mà mệt quá trời luôn mà trước đó em có tập mấy bài như giãm mỡ nách thon gọn tay của chị rất hiệu quả luôn nách của em ít mỡ hẳn ra rồi tay cũng đẹp ra nữa

  34. E hôg có dầu healthy thì dùng dầu bình thường được hôg ạ

  35. Chế độ ăn kê tô phải ko ạ. Hoàn toàn ko tinh bột và đồ ngọt. Hoa quả ko ăn luôn.

  36. Xomg ngày 2 :3 dù có vài dây nhưng đã tập hết sức r :v mệt lắm nhưng đã hoàn thành gần nữa chặn đường

  37. cố lên nào!Thua ai thì thua chứ không thể thua các bài tập của chị hana được hic

  38. C Na ơi lúc nằm bình thường e đã k chạm sát lưng xuống được r . Lúc tập e lại càng k mặc dù làm theo cách khác của C Na r

  39. Tập theo chị vui lắm, nhưng đau ghee~ Em k theo chế độ ăn có sao k ạ?

  40. Chị ơi em ko ăn như vậy nhưng tập vậy có hiệu quả ko ạ

  41. Đã tập hết đúng là thứ 2 ko mệt bằng hôm đầu tiên thật nhưng môt hôi vẫn như tắm. Fighting, ko thắng đc bản thân mình thì thắng đc ai đây

  42. Chị ơi em ko ăn theo thực đơn đc ko ạ, nhưng em cố gắng cắt tinh bột ko tốt và thay vào đó là ăn trái cây rau củ quả vs lại protein có đc ko ạ

  43. Các b bơm cho mk chút động lực vs ạ. Mk sinh 2 bé xong bụng và lưng to cực. Tự ti nữa. Kg nặng thì k thừa nhiều nhg kiểu xổ ng nhìn chán lắm

  44. C ơi e ăn theo thực đơn này 1 tháng và tập các bài giảm mỡ tòan thân để giảm cân đk a ạ

  45. Cảm ơn chị Hana thật nhiều😘😭💋 Em vuiii lắm vì đã hoàn thành ngày thứ 2. Mặc dù hôm nay lỡ báo thức nên em dậy trễ tí nhưng vẫn cố gắng tập bài tập của chị. Em sẽ cố gắng vào ngày mai ạ💪🏽💪🏽❤️. Hẹn gặp chị Hana vào ngày mai, em hứa☺️☺️💋

  46. Tập xong ngày 1 mà đau hết cơ bụng. Muốn nghỉ nhưng mà xem xong ngày 2 lại có động lực tập.và đã tập xong cùng chị rồi tuy có ăn gian vài giây vì k theo kịp chị dc. Cố lên tôi ơi ✊✊✊

  47. Em ăn măng tây ko được ấy chị ;-; thay bằng rau khác được ko ạ?

  48. Hôm qua e chỉ tập theo được 2 lượt thôi nhưng hôm nay e đã theo c được đến phút cuối mà k thấy mệt 1 tí nào
    E cảm ơn c đã cho e động lực ạ ❤️

  49. Tập xong ngày 1, thấy mình khoẻ hơn 1ty. Ban đầu ngày ăn em hơi đói nhưng kềm chế dc 💪🏻💪🏻

  50. Chị ơi, e tập hết ngày thứ 2 rồi mà không thấy đau phần bụng mà chỉ đau những phần khác trên cơ thể. Liệu em có tập sai kĩ thuật ko ạ, em cảm ơn chị 😢😢😢

  51. Chị ơi các món như cá hồi áp chảo sốt bơ í có công thức làm không ạ, e search trên gg thấy người ta bỏ nhiều lại số gia vị quá ạ,

  52. Hana ơi em vừa tập theo seri này, hôm nay là ngày thứ 2, nhưng em ko tập nổi, chỉ ăn Keto thôi thì có đc ko Hana, với cả em chóng mặt nữa, mình có dùng viên canxi để đỡ mệt được ko Hana

  53. Ngày 2 Done mới tập 2 ngày mà đã giảm 0,5kg rồi tks chị hana thề mồ hôi ra như mưa í mặt như thổ dân da đỏ mình là con trai ngày ăn 1600 calories uống 2-3l nước chi tiết hơn là 1 ngày mình chỉ ăn 100-120 gam Carb 50-55 gam Fat 60g Protein à mà sáng mình đapj thêm 1-2km xe đạp nữa hihi

  54. Đã tập sang vòng lặp thứ hai, bụng từ 75-70, mọi ng ráng lênnnn

  55. Sao cơ bụng em cũng đau nhưng không đau bằng lưng mọi người ơi :(( không biết có phải em tập sai hay không :((

  56. Vì buổi sáng ko có thời gian nên em chỉ tập có 2 vong, tối thêm 2 vòng, không biêt được không nhưng em cảm thấy nó rất hiệu quả. Không biất sau này đi học em có thể chuyển toàn bộ vào buổi tối không vì 5 giờ em ngừng ăn lại, tập trước lúc ngủ 30p, mong chị giải đáp hộ ạ

  57. day 2: done
    hôm nay đỡ mệt hơn hẳn. thanks chị Na luôn động viên trong lúc tập nên e thấy hứng khởi hơn nhiều. mong đến ngày 7 quá

  58. Ngủ dậy liền ko ăn gì dặm bụng trc mà tập vậy có mệt k mn ? E định mai bắt đầu ạ. Mn cho e ý kiến tham khảo với huhu

  59. ngày 2 ✓
    Tập xong người nóng bừng
    nhiều lúc muốn bỏ cuộc lắm nhưng vì tương lai mặc đồ đẹp phải cố

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *